Кофе во время грудного вскармливания: можно ли маме немного бодрящего напитка?

Пожалуй, тяжелей всего в период грудного вскармливания приходится кофеманкам: если во время беременности специалисты еще разрешают немного бодрящего напитка, то после рождения крохи он оказывается под строгим запретом. Так ли вреден и опасен кофе при грудном вскармливании и когда новоиспеченной маме можно начинать его пить?

Вред от кофе при грудном вскармливании

Новый режим дня, бессонные ночи и прибавившиеся домашние дела отнимают у новоиспеченной мамы все силы. В такие моменты даже те, кто равнодушно относился к ароматному бодрящему напитку, начинают желать выпить хотя бы пару глоточков, чтобы продержаться до вечера.

Но употребление ароматного кофе при грудном вскармливании несет с собой массу неприятных и даже опасных побочных эффектов, которые отразятся, в первую очередь, на маме:

• Обезвоживание. Кофе — сильное мочегонное средство, а недостаток жидкости может значительно снизить объемы вырабатываемого молока. Кроме потери влаги при употреблении данного напитка отмечается нарастающий дефицит кальция.
• Запоры. Существующие сложности с дефекацией у новоиспеченных мам могут усилиться на фоне обезвоживания — влаги оказывается недостаточной для естественного продвижения каловых масс, а сильный ее дефицит и вовсе может привести к опасным травмам слизистой кишечника.
• Аллергия. Пищевые реакции грозят не только младенцу, получившему с грудным молоком следы кофеина и иных веществ. Аллергия может возникнуть и у мамы из-за нестабильного гормонального фона.
• Перевозбуждение. Повышенные нагрузки, с которыми сталкивается мама после родов, вызывают неизбежный стресс. Возбуждающее действие кофеина может негативно сказаться на состоянии нервной системы и привести к срывам.

Кроме того, исследования показали, что регулярное и частое употребление кофе приводит к снижению содержания железа в крови. Дефицит этого элемента негативно сказывается на процессе лактации, ведь молоко продуцируется из плазмы крови, а железо является едва ли не главным микроэлементом для создания последней.

Как кофеин влияет на младенца?

Употребление кофе при кормлении грудью неизбежно отражается и на крохе. Следы кофеина в материнском молоке негативно влияют на состояние нервной системы дитя. Исследователи отмечают, что малыши вплоть до 2 лет не способны справиться с перевозбуждающим действием бодрящего напитка, выпиваемого мамой. Кроме проблем со сном, капризами и раздражительностью, у младенца могут быть следующие последствия от включения кофе в меню кормящей матери:

• Мочегонное свойство кофе передается крохе вместе с материнским молоком, а вызываемое им обезвоживание может быть крайне опасным в раннем возрасте. Кроме того, возникающий дефицит кальция и электролитов негативно сказывается на состоянии костной системы растущего организма.
• У младенца может возникнуть пищевая аллергия на следы кофеина, поступившего в его организм с материнским молоком. Причем эта реакция может иметь накопительный эффект: данное вещество у грудничков надолго, до недели, способно задержаться в крови, поэтому при частом и регулярном употреблении кофе аллергия может возникнуть не сразу.
• Незрелая кишечная система грудничка остро реагирует на любые изменения в мамином меню, причем для дитя опасны как диареи, так и мучительные запоры. Обезвоживание, вызванное следами кофеина в грудном молоке, приводит к дефициту влаги в каловых массах, которые с трудом и болезненно начинают продвигаться по кишечнику младенца.

Главный опасный «ингредиент» кофе — кофеин — содержится не только в этом бодрящем напитке. Он есть в какао, шоколаде, черном чае. Ряд исследований показал, что это вещество организмом ребенка до года не усваивается, но активно накапливается. Умеренное употребление кофе, по мнению специалистов, не принесет младенцу никакого вреда при отсутствии у него пищевой реакции.

«Кофейные» варианты

Какой же можно пить кофе кормящей матери? На полках магазинов есть масса вариантов данного напитка, так какой же следует выбрать, чтобы снизить степень вреда от его употребления?

• Растворимый. Такой напиток кормящей маме лучше не пробовать. Дело не столько в большом объеме ненатуральных компонентов в подобных товарах, но и в «происхождении» порошка. Растворимый кофе производят из недорогого сорта кофе, особенно богатого кофеином. Напиток из такого порошка получается особенно насыщенным и негативно скажется на состоянии мамы и малыша.
• Без кофеина. Казалось бы, хорошая идея — убрать из бодрящего напитка опасный элемент, оставив при этом специфический вкус и аромат. Но в процессе удаления из зерен кофеина применяются химические реакции, следы этих веществ в кофе могут оказаться в разы опасней. Кроме того, подобная обработка не лишает полностью напиток кофеина, а лишь понижает процент его содержания. Понятно, что такой опасный кофе новоиспеченной маме лучше не пить.
• С молоком. Кофеманки отлично знают, что молоко сильно смягчает кофе, снижая степень его бодрящего воздействия на организм. Такой напиток вполне подходит кормящим мамам, которые успешно ввели коровье молоко в свой рацион. Главные условия для создания кофе с молоком: зерна следует смолоть непосредственно перед употреблением, залить кипятком (не варить!), а затем разбавить в соотношении 1:1 прокипяченным молоком.

Еще один вариант, о котором слышали многие женщины — зеленый кофе. Данный продукт считается прекрасным средством для похудения, поскольку сохраняет в себе мочегонные свойства классического напитка. К тому же он лишен возбуждающего действия — этот кофе без содержания кофеина. При грудном вскармливании такой напиток не должен повлиять негативно на маму и грудничка.

Но специалисты не рекомендуют употреблять матерям подобный напиток: во-первых, сохраняется риск обезвоживания с последующей потерей важных микроэлементов и вероятность запоров. Во-вторых, период грудного вскармливания — совершенно неподходящее время для диет и похудения. Вы должны питаться качественно и сбалансированно, чтобы обеспечить дитя всеми необходимыми элементами.

Кофе при кормлении грудью: главные правила

Если вы не можете отказаться от кофе в период лактации, вам следует придерживаться ряда правил его употребления, которые помогут вам минимизировать вред от бодрящего напитка.

• Пить кофе при грудном вскармливании можно только свежесваренный из перемолотых зерен.
• Снизить содержание кофеина можно, заменив варку на заливание кипятком.
• Допустимая норма — одна чашка в день, но лучше употреблять напиток пореже, помните о накопительном эффекте кофеина в детском организме.
• Из взрослого организма кофеин выводится в течение 5 часов, поэтому лучше употреблять напиток утром сразу после кормления, так до следующего прикладывания к груди концентрация вредного вещества значительно снизится.
• Поскольку кофе вымывает кальций, маме следует увеличить объем продуктов, содержащих данный микроэлемент.
• Чтобы не возникло обезвоживания и оно не повлияло негативно на лактацию, обеспечьте себя дополнительным питьем.
• При изменениях в поведении крохи или возникновении запора и сыпи следует немедленно прекратить употребление кофе при лактации.

Вводить кофе в рацион кормящей мамы в первый месяц нельзя. Как бы сложно вам ни было, воздержитесь от употребления опасного напитка: системы новорожденного крохи работают еще не стабильно, и любые изменения в вашем питании приведут к неизбежным сбоям. Самое оптимальное время для пробы бодрящего напитка — ближе к 3 месяцам, когда у дитя пройдет период колик, а его кишечник будет готов адаптироваться к следам сложных продуктов, поступающих с грудным молоком.

По мере введения различных продуктов в свой рацион, вы должны четко отслеживать объем тех, которые содержат кофеин. Какао, шоколад и черный чай должны быть под запретом в тот день, когда вы выпили чашечку кофе.

Как выбрать кофе кормящей маме

Кофе при ГВ можно пить только натуральный: выбирайте упаковки с зернами и перемалывайте их дома непосредственно перед завариванием. Оптимальный вариант — арабика, такой продукт обладает ярким бодрящим ароматом и насыщенным вкусом, которые придадут сил новоиспеченной матери.

Не экономьте на себе, покупайте дорогие зерна известных производителей кофе. Упаковки вам хватит надолго, при этом риск приобрести некачественный и опасный продукт минимален.

Замена кофе

Многие мамы, стремясь снизить вред от кофе, стараются заменить данный напиток на менее опасные, по их мнению, продукты.

• Черный чай. Во-первых, те товары, которые продаются в сетевых магазинах сложно назвать настоящим чаем. Пакетированные или листовые продукты могут включать в себя массу опасного мусора. Во-вторых, кофеина в черном чае содержится даже больше, чем в чашке заваренного кофе.
• Зеленый чай. Такой продукт еще более опасен для мамы и малыша. Зеленый чай обладает выраженным мочегонным свойством, а кроме того, содержит в себе много теина — элемента, оказывающего сильнейшее возбуждающее действие на нервную систему.
• Цикорий. Вместо кофе у нас в стране принято пить цикорий. Данный растительный напиток обладает тем же бодрящим действием, но лишен опасного для организма кофеина. Помимо этого, цикорий богат железом, пектином, калием и каротином, улучшает обменные процессы и благотворно воздействует на пищеварительную и нервную системы. Но специалисты все же рекомендуют воздержаться от употребления этой «замены кофе» до 3 месяцев.

Самые безопасные напитки для кормящей мамы — обычная вода и травяные чаи. Последние обладают приятным вкусом и способны благотворно повлиять на состояние малыша. Так, анисовый настой, выпитый матерью на ГВ, станет эффективным средством для профилактики колик у младенца.

Специалисты рекомендуют мамам быть сдержанными при употреблении кофе в период лактации. Данный напиток может вызвать у крохи обезвоживание, опасную потерю кальция, привести к запорам и нарушениям сна. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, лучше отложите дела и отдохните вместе с малышом.