Занятия спортом во время лактации

молодая мама занимается спортом вместе с ребенком

Очень многие женщины, родив малыша, задумываются о возвращении своей фигуры в прежнее состояние. В период кормления ребенка грудью диеты противопоказаны, а избавиться от лишних килограммов хочется. Спорт при грудном вскармливании может решить подобные проблемы. Однако молодой маме надо знать, каким видам спорта отдать предпочтение, а от каких следует временно отказаться.

Спорт и лактация

Как известно, занятия спортом – это физическая нагрузка на организм. Заниматься можно с разной степенью интенсивности: доходить до изнеможения при тренировках или получать от занятий удовольствие. Безусловно, для кормящей мамы подходит только последний вариант.

В прежние годы бытовало мнение, что физические нагрузки приводят к выделению организмом молочной кислоты. А она может повлиять на вкусовые качества молока, в результате чего малыш от него откажется. Современные исследования свидетельствуют, что повышение количества молочной кислоты, вызванное физической нагрузкой, не отражается на вкусе молока.

Если же мамочка желает профессионально заниматься спортом при грудном вскармливании, ей придется проводить по многу часов на тренировках ежедневно. В такой ситуации можно сказать, что спорт для лактации вреден. В этом случае молоко может исчезнуть как из-за истощения организма, так и из-за того, что во время тренировок у женщины не получится кормить младенца грудью, что может привести к уменьшению количества молока.

Специалисты считают, что во время лактации мамочка может ходить в спортзал 2-3 раза в неделю и заниматься там по 40 минут. Такие занятия не нанесут вреда гв. Зарядку же можно делать каждый день.

женщина занимается в тренажерном зале

Подходящие кормящей маме виды спорта

Как уже говорилось, заниматься спортом во время кормления малыша грудью можно. Но необходимо выбрать наиболее подходящие для кормящей женщины виды спорта. Для послеродовых тренировок лучше всего подойдут следующие спортивные занятия:

  • Занятия в тренажерном зале. Они позволят обрести мышцам былой тонус и вернут прежнюю красоту телу.
  • Плавание. В бассейне молодая мать может расслабиться, что положительно скажется на ее душевном состоянии. Кроме этого плавание очень полезно, так как при нем задействуются все группы мышц. Аквааэробика улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.
  • Фитнес. Этот вид спорта помогает укрепить организм в целом, поскольку в его основе находятся упражнения общеразвивающего характера, позволяющие развить силу, координацию и выносливость. Заниматься следует начинать с легких упражнений и лишь потом увеличивать нагрузку и темп.
  • Пилатес. Занятия смогут ускорить восстановление после родов мышц живота молодой мамы, помочь укрепить позвоночник и мышцы малого таза.
  • Йога. Занятия йогой при лактации позволят привести в норму эмоциональное состояние мамы, нормализовать ее сон. Выполнение особого комплекса упражнений даст возможность подтянуть мышцы бедер и груди, а также укрепит мышцы спины.
  • Ходьба. Длительные пешие прогулки тренируют сердечную мышцу и ускоряют обмен веществ.

женщина занимается плаванием

Неподходящие для кормящей мамы виды спорта

Не все занятия спортом могут оказаться полезными для кормящей женщины. В период лактации лучше воздержаться от следующих видов спорта:

  • Аэробика и степ. Эти виды спорта и лактация не сочетаются, поскольку в их основе лежат ударные упражнения. Также выполняется множество прыжков. При тренировке организм матери может потерять чересчур большое количество энергии. Также существует риск травмирования груди.
  • Все виды борьбы. При подобных занятиях существует вероятность получить травму груди.
  • Силовые виды спорта. Кормящим мамам нельзя заниматься подъемом штанги и тяжелых гантелей, поскольку такие тренировки крайне энергозатратны и могут привести к снижению количества молока.
  • Легкая атлетика. Существуют разные мнения по поводу сочетания лактации и этого вида спорта. Многие врачи считают, что при беге грудь сильно колеблется, что может привести к травме, и поэтому против подобных занятий. Другие полагают, что при использовании подходящего белья женщине можно заниматься бегом ежедневно примерно 30 минут.

Когда можно начинать занятия

Когда можно начинать заниматься спортом, сказать может только врач. Особенно это важно, если малыш появился на свет посредством кесарева сечения. Доктор должен подтвердить, что расхождения швов не случится. Если же швы еще не сняты, заниматься нельзя.

В первые несколько дней после родов мамочка может выполнять самую простую послеродовую гимнастику (к примеру, комплекс Кегеля).

Упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних калорий, разрешается делать приблизительно через два месяца после родов, если они проходили без осложнений. К этому моменту мышцы брюшины и матки придут в нормальное состояние, что позволит заниматься спортом без риска навредить внутренним органам. До этого времени излишняя нагрузка на мышцы брюшного пресса может значительно ухудшить состояние здоровья женщины.

Если молодая мама перенесла кесарево сечение, ей можно начинать тренироваться только через четыре месяца после манипуляции.

женщины занимаются пилатесом

Противопоказания

Как уже говорилось, вопрос о том, можно ли молодой мамочке при грудном вскармливании заниматься спортом, должен решать доктор. Врач может запретить занятия в ряде случаев:

  • Тяжелые роды и затянувшийся процесс восстановления.
  • Инфекционные заболевания.
  • Некоторые неинфекционные болезни.

При занятиях спортом молодая мама должна следить за своим состоянием и не перенапрягаться. Если у нее низкий уровень гемоглобина, она сильно утомляется или часто испытывает головокружения, занятия лучше временно отложить.

Плюсы занятия спортом

Занятия спортом во время грудного вскармливания оказывают положительное влияние на женщину:

  • Улучшают общее состояние организма. Мышцы приходят в тонус, укрепляется позвоночник, активизируется деятельность сердца. Это помогает молодой маме стать более выносливой и меньше уставать от забот о малыше.
  • Стимулируют биологические процессы, происходящие в тканях (в их число входит и процесс образования молока).
  • Нормализуют эмоциональное состояние. Женщины, которые занимаются спортом, становятся радостнее и спокойнее. Известно, что нервозное состояние мамы передается и младенцу.
  • Позволяют вернуть прежнюю привлекательность. А это, в свою очередь, приносит уверенность в себе.
  • Дают возможность отвлечься от повседневного быта. При этом еще и упорядочивают распорядок дня.

женщины занимаются йогой

Меры предосторожности

Молодым мамам следует заниматься спортом, придерживаясь ряда несложных правил:

  • Подбирать упражнения, направленные не только на нагрузку организма, но и на его расслабление.
  • Соблюдать водный баланс. Кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости.
  • Выбирать подходящее время для занятий. Женщина не должна пропускать из-за тренировок кормление, так как это негативно повлияет на грудное вскармливание. Лучше всего заниматься за 1,5-2 часа до кормления или сразу после него.
  • Беречь грудь. Кормящим мамам надо избегать любых травм молочных желез, так как они могут повлечь за собой лактостаз и другие проблемы с гв.
  • Начинать с небольших нагрузок, которые позже могут быть увеличены. Лучше всего первоначально заниматься под руководством инструктора, а уже потом приступать к самостоятельным тренировкам.
  • Не перенапрягаться. Закончив занятие, женщина должна чувствовать себя не изнуренной, а полной сил. Чрезмерные нагрузки плохо отразятся на ее состоянии и уменьшат количество грудного молока, что отразиться на малыше не в лучшую сторону.
  • Правильно питаться. Мама не должна испытывать недостаток в пище, так как это скажется на выработке молока и ее общем состоянии.
  • Выбрать подходящий вид спорта.
  • Следить за гигиеной. При физических нагрузках у человека выделяется пот. Его длительное нахождение на молочных железах может стать причиной воспаления, что помешает кормлению.
  • Не выполнять упражнения для мышц груди. Они могут повлечь за собой воспаление в тканях молочных желез. Не подходят и упражнения, при которых грудь подвергается сильному колебанию (бег, прыжки и так далее).

Женщины, которые занимались спортом во время гв, отмечают положительное влияние занятий как на их физическое, так и на эмоциональное состояние. Спорт помогает вернуть фигуру в прежнее состояние и улучшает настроение молодой мамочки. Однако следует помнить, что нагрузки должны быть умеренными, а не изнуряющими и приносить только положительные эмоции.

Как я избавилась от мастопатии? Просто каждый день носила… Читать далее